pompki na klatke

[...] choć dalej sporo ruchów jest bardzo płytkich – z tym muszę powalczyć. Za to czucie jest tam gdzie trzeba. Pod koniec ostatniej serii dałem radę robić tylko babskie pompki na kolanach, a co zabawniejsze, te zrobiły swoje. Niby wstyd, ale się cieszę. %-) (seria druga – widok z przodu) http://youtu.be/v6U1IkJ5UMk (seria czwarta i piąta – [...]

[...] choć dalej sporo ruchów jest bardzo płytkich – z tym muszę powalczyć. Za to czucie jest tam gdzie trzeba. Pod koniec ostatniej serii dałem radę robić tylko babskie pompki na kolanach, a co zabawniejsze, te zrobiły swoje. Niby wstyd, ale się cieszę. %-) (seria druga – widok z przodu) http://youtu.be/v6U1IkJ5UMk (seria czwarta i piąta – [...]

Cześć, kiedyś robiłem jakieś pompki, brzuszki. Musze powiedzieć, że z popmek byłem nawet zadowolony, bo odrobinę wypiętrzyło mi klatkę. Ale do rzeczy, mam chyba okrągłe plecy, albo okrągło wklęsłe. oto zdjęcie: http://img255.imageshack.us/img255/8461/dsc00229gm.jpg teraz zaczynam robić domowe fbw ale wiem, że muszę trzymać prostą pozycję, i robić [...]

[...] w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę ciężar 8 kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12 kg -Burpees x 7 -15 pompek [...]

Dzień 81: bez rozpiski zjadłem tylko tuńczyka z chlebem na szybko miałem strasznie zawalony dzień, poza tym nie spałem nic po nocce, jak wróciłem po południu do domu to niechcący przysnąłem i obudziłem się dopiero na drugi dzień }:-( Dzień 82: http://img19.imageshack.us/img19/6973/dieta20130324.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam . Jakby ktoś mogłby mi pomóc w zrobieniu planu treningowego . a oto mój plan który sam wymyśliłem trenuje go 3 razy w tygodniu PON , SRODA , PIATEK 3s-nachwyt szeroki 3s-neutralny szeroki 5s-pompki na poręczach na klatke 2s-pompki na ziemi (klasyczne) 4s-biceps (sztangą łamaną) jestem początkujący więc napewno coś źle , prosze o korekty :)

zapisz sie na silownie badz zakup laweczke i sztange a co do pompek jest bardzo wiele opcji jak trzymanie rak w trojkacie badz trzymanie nog na podwyzszeniu badz taborety na rece w ten sposob klatke rozbudujesz zapewne tylko robiles pompki z rostawem rak nieco na wysokosci barkow , musisz atakowac miesnie pod roznymi kątami

[...] 4s 12powt. ciężar 75% Wyciskanie skos dół 3s 12powt. ciężar 60% Rozciąganie klatki piersiowej na ławce ze sztangielką- 4s 12 powt 75% ciężar I na sam koniec robiłem pompki z nogami na ławce, tyle ile dałem radę w serii a było ich cztery, Probowałem robić ciężary po 90% z 5powtórzeniami ale cały czas nie odczuwam "bólu" ani zakwasów. Co [...]

Dzisiaj zrobiłem ten trening i muszę powiedzieć, że pompa konkretna. Z moich spostrzeżeń to na ostatnim treningu też robiłem pompki na poręczach ale bez obciążenia z powt 12,12,10,10 i wydaje mi się, że czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. [...]

[...] cwiczylem i tak kolo sie zatacza, teraz znow cwicze juz jakis miesiac czasu glownie cwiczenia na rzezbe zmniejszam ciezar coraz wieksza ilosc powtorzen krotkie przerwy pompki przysiady z hantlem itd(w zeszlym roku pod koniec cwiczylem jakies 3 mies i przestalem )ogolnie rzecz podumowujac^^ moje osiagniecia nabralem troche masy [...]

[...] powiem, że najlepiej będzie, jak załadujesz ten ciężar, co masz (ciężarek 8 kg i 2 hantle po 4 kg) do plecaka, mocno go ściągniesz, żeby był wysoko na plecach i rób normalne pompki 5 serii po 8-10 powtórzeń. Ja dysponuję mniejszym ciężarem (dwie hantle po 3,5 kg i jedna 5 kg), ale i tak już czuję klatkę po takich ćwiczeniach. Ja bym ci radził [...]

Witam,jako iż szukałem odpowiedzi na moje pytanie i jej nie znalazłem zakładam ten temat aby się dowiedzieć. Ćwiczę pompki już ok 1,5 miesiąca,pojawił się ładny zarys oddzielający biceps od barków,klatka też tak jakby się podniosła(z flaków na bardziej jędrne ),zauważyłem też lekko umięśnione plecy.Ćwiczę 3 rozstawy, jeden wąski, drugi w [...]

Wczorajsza wypiska z klatki i tricków: Klatka i triceps: 1. Wycisk na poziomie hantle: 8x18 kg, 6x24/26/28/30 kg, 10x24 kg. 2. Wycisk sztangi głową w dół: 6x50/60/70/80 kg. 3. Gilotyna hantlami: 8x14/18/24/28 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: cc x 10/10/10, cc + 5 kg x 7. 1. Prostowanie ramion zza karku z hantlem: 10x24/26/28/30 kg. 2. Pompki [...]

Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 - wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 12 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg na sobie 4 serie w tym 4 bez obciążenia około 15 powt. Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 Sobota: Barki: [...]

[...] domu ćwiczę, przeważnie codziennie rozpiszę to wszystko niżej. Poniedziałek : Klatka + triceps na siłowni, A6w + podciąganie na drążku +biceps w domu Wtorek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie w domu Środa: Plecy + barki na siłowni, A6W + pompki w domu Czwartek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie Piątek: Nogi + biceps na siłowni, WORKOUT na [...]

[...] całą siłownią. Ławeczka na klatkę, do brzucha, gryf, atlas na nogi oraz na plecy i klatkę. Ćwiczymy na tym sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A teraz ćwiczymy 3 dni w tygodniu w sposób taki że konkretne mięśnie w konkretne dni, np na plecy [...]

Dzień 88: http://img703.imageshack.us/img703/5072/dieta20130330.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub [...]